ACT praktisch

ACT oefeningen en interventies

ACT oefeningen en interventies

In ACT worden gedichten, oefeningen, metaforen en verhalen ingezet om de begeleiding te ondersteunen. Op deze pagina vind je inspiratie om mee aan de slag te gaan!

Gedicht de herberg - Rumi

Een mooi voorbeeld is het volgende gedicht van Rumi wat in de mindfulness en ACT therapie veel wordt gebruikt. Wie zijn jouw ongenode gasten?

Mens-zijn is een herberg;
elke dag komen er nieuwe gasten

Vrolijkheid, somberheid, laagheid, even een helder moment
als onverwachte bezoeker

Verwelkom ze en biedt ze een gastvrij onthaal!
Ook al zijn het een hoop zorgen die jouw huis overhoop halen.

Behandel toch elke gast met respect
Misschien ruimt hij bij je op om zo plaats te maken voor iets anders, iets fijns.

De sombere gedachte, de schaamte, de boosaardigheid,
Treed ze lachend bij de deur tegemoet en nood hen binnen

Wees dankbaar voor iedereen die komt
Want ieder van hen is gestuurd als een gids uit het onbekende.

- Rumi

Mindfulness binnen ACT therapie

Mindfulness is een belangrijk onderdeel binnen de ACT therapie en coaching. Seetrue geeft mindfulness trainingen door heel Nederland, waar je je cliënt ook naar kunt verwijzen. Zie Mindfulness training.

Mindfulness is het contact met met het hier en nu. Voelen. Ervaren. Zijn. Zonder oordeel. Iedereen kan het. Echt! Dat 'niet oordelen' is eigenlijk al een vorm van controle uitoefenen. Net als de opdracht: denk niet aan een roze olifant. En wat doe je? juist, ja. Denken aan een roze olifant.
Dus dat 'niet oordelen' zullen we bij dezen schrappen;-)
Een goede definitie van Mindfulness is dat Mindfulness een staat van zijn is, waarbinnen je op een actieve wijze alles wat je voelt en ervaart het volledige bestaansrecht geeft.

De reden dat mindfulness is een belangrijk onderdeel vormt in de ACT, is dat je beter leert voelen. Let op: niet dat je je beter gaat voelen. Bereidheid te voelen wat is, is essentieel. Of het nou aangenaam, fijn, stom, pijnlijk, traumatisch is; het mag er allemaal zijn.

Tips bij mindfulness

Bij  mindfulness gaat het om het ervaren van wat er is. In het hier en nu. Een paar belangrijke tips bij mindfulness zijn dan ook;

  1. Plan mindfulness in;
    Reserveer elke dag een half uur de tijd om te gaan "zitten". Kijk of je er een gewoonte van kunt maken.
  2. Probeer mindfulness door de dag heen te "doen";
  3. Gebruik een toffe mindfulness app;
  4. Weet dat geluk in de kleine dingen zit! Kijk beter, proef meer, voel, ervaar! De seizoenen komen en gaan, zie de veranderingen in je tuin en sta stil bij de momenten waar je eerder aan voorbij liep.
  5. Wees open en nieuwsgierig;
  6. Je kunt het niet fout doen. Just do it!

Mindfulness oefeningen

Mindfulness is een kwestie van doen. Oefenen. Ervaren.

Doe mee met Seetrue!

Acda en de Munnik - vandaag ben ik gaan lopen

Vandaag ben ik gaan lopen. En waar ik loop is van nu af aan een weg...

Acda en de Munnik

Het regelboekje: controlestrategieën ontdekken

We leggen onszelf vaak regels op. Als we deze regels niet volgen voelen we ons vaak ongemakkelijk.

Koop een notitieboekje en schrijf een paar dagen lang elke dag alle regels op die je jezelf oplegt.

Deze oefening helpt om inzicht te krijgen welke regels de cliënt voor zichzelf hanteert en om te ontdekken in hoeverre die regels werkbaar zijn. Reflecteer op de regels. Zijn ze nog nodig? Ben je flexibel  om ze los te laten? Van wie zijn de regels eigenlijk?

Een les in psychologische flexibiliteit.

Wat zullen ze zeggen? - Een verjaardagsspeech

Stel je voor dat je volgend jaar een groot verjaardagsfeest houdt. Dat verschillende mensen allerlei speeches voorbereiden. Wat zou je wensen dat er over je gezegd wordt? Welke waarden liggen hierin verstopt?

De metafoor van de rups die een vlinder wordt - het zelf

Deze metafoor laat zien dat uitingen en gedrag kunnen veranderen, maar dat er een constant deel altijd aanwezig is.

Een rups verandert in een cocon en vervolgens in een vlinder. Hij neemt verschillende rollen aan, maar het is nog steeds hetzelfde wezen. “Dat” (deel) van de vlinder dat hetzelfde blijft kun je benoemen als het observerende zelf.

Metaforen

Metaforen zijn ook zeer bruikbare oefeningen om voor te leggen aan je cliënt. Ze zorgen voor herkenbaarheid en geven stof tot nadenken.

de act metafoor van de buschauffeur

SeeTrue ACT app!

In oktober wordt onze nieuwe app ‘SeeTrue’ gelanceerd waarin je een uitgebreide verzameling van ACT, positieve psychologie en mindfulness tools vindt om te gebruiken ter ondersteuning van therapie, coaching en/of trainingen.

Iedereen die zich inschrijft voor een ACT-opleiding kan vanaf oktober 1 jaar gratis gebruik maken van deze app t.w.v. 300 euro. Je kunt dus direct met jouw cliënten gebruik maken van alle trainingen en tools die we in deze app aanbieden.

Cliënten en professionals ontmoeten elkaar

Naast de tools die jij in jouw portal tot je beschikking krijgt, staat de app vol met oefeningen en trainingen die gratis beschikbaar zijn voor iedereen. Via de zoek-en-vind functie kunnen jouw toekomstige cliënten je vinden!

Gratis toegang tot onze app ‘SeeTrue’

Je krijgt gratis toegang tot onze app die in oktober uitkomt. Het filmpje hiernaast is een voorbeeld van content die je met je cliënt kunt delen.

Download gratis ACT oefeningen, metaforen en video's

Gratis ACT Downloads, metaforen en oefeningen van de act opleiding van seetrue

Klik hier voor onze ACT opleidingen
Start ook met ACT!

Effectieve therapie of coaching vraagt erom dat jij je als authentiek mens kunt verbinden in het contact met cliënten. Ieder mens is uniek en zo ook iedere trainer, coach of therapeut. Deze ACT opleiding is vernieuwd, zowel in inhoud als methode, en biedt jou de mogelijkheid om je kennis en vaardigheden op het vlak van ACT te vergroten en je te ontwikkelen tot een authentieke ACT facilitator!

De opleiding sluit aan bij de laatste ontwikkelingen op ACT gebied. Een belangrijke toevoeging in de opleiding is de ACT Matrix, een eenvoudig en praktisch model voor het gebruiken van ACT.

Daarnaast is er ook aandacht voor het ‘keuzepunt’ dat Russ Harris heeft geïntegreerd in de ACT; een simpel model voor het verhelderen van keuzes in je leven.

ACT keuzepunt - Russ Harris

Een ACT opleiding bij SeeTrue betekent...

 Next level onderwijs Leren faciliteren

Next level onderwijs

Leren faciliteren
Scherp geprijsd opleiding

Scherp geprijsd

€690 online €950 locatie
Top-docenten act opleiding

Top-docenten

Ervaren & Deskundig
Persoonlijk interactief Act opleiding

Persoonlijk interactief

Max 14 deelnemers

De docenten van SeeTrue hebben al meer dan 2000 mensen opgeleid in ACT