ACT Metaforen

De metafoor van de weg van vermijding en acceptatie.

Stel. Je hebt de keuze!

Linksaf is de weg van acceptatie. Deze weg is vol lastige hobbels, gevaar en verdriet. Echter, het is ook een weg met kleur, energie, liefde en geluk.

Kies je het pad van acceptatie, dan kies je voor het leven met alles erop en eraan.

Rechtsaf is de weg van vermijding. De weg van vermijding is gewoon rechtdoor. Het is er saai! Niks te beleven. Geen pijn en ook geen geluk. Geen kleur, geen kraak noch smaak.

Dus, stel, je staat op een kruispunt in je leven, welke weg kies jij?

Bedankt Hayes & Smith (2005) voor deze geweldige metafoor.

De metafoor van de bal in het zwembad.

Stel je voor: je probeert een bal onder water te houden in het zwembad. Dat wat je met je gedachten / verontrustende herinneringen / gevoelens doet, is als vechten met die bal in het zwembad.
Je vindt ze niet leuk, je wil ze niet. Dus je probeert deze bal onder water en uit je bewustzijn te duwen.

De bal blijft echter naar de oppervlakte drijven, dus je moet hem blijven duwen om hem onder water te houden. Dit worstelen met de bal is vermoeiend en zinloos.

Wat nou als je de bal gewoon laat drijven?

Als je de bal zou loslaten, zou hij weer opduiken en op het oppervlak bij jou in de buurt drijven. Je zou het waarschijnlijk niet leuk vinden. Maar als je hem daar een tijdje laat drijven, zou het uiteindelijk wegdrijven en uit je leven verdwijnen. En zelfs als dat niet het geval was, zou je tenminste beter kunnen genieten van het zwemmen in plaats van je tijd te besteden aan vechten!

De metafoor van de buschauffeur.

Je bent de buschauffeur van je eigen leven. Jij bepaalt je koers. Waar je heen wilt en wat je belangrijk vindt. Toch zitten er in je bus veel passagiers die allemaal wat anders roepen. Naar links! Naar rechts! Wat een lawaai. Naar wie luister je eigenlijk? En wat vindt jij de beste route?

Iedereen kan schreeuwen wat hij wil, maar uiteindelijk zit jij achter het stuur! Je kunt zelf bepalen welke richting je op wilt gaan, door te leven in lijn met jouw waarden.

Een toffe beeldspraak om met een groep te doen. Ga achter elkaar zitten roepen maar!

De ACT metafoor van het touwtrekken.

Je ziet in deze metafoor een enge piraat. Je bent aan het touwtrekken en hij is zo gemeen! Tussen jou en de piraat is de kloof met een nog engere krokodil. Daar wil je niet terechtkomen! Dus je trekt zo hard als je kunt aan het touw. Als je het touwtrekken verliest, dan zul je in die grote bek verdwijnen en opgevreten worden! Hoe harder je trekt aan het touw, hoe harder ook de piraat al zijn krachten gebruikt en hoe dichter je bij de krokodil komt.

En wat is nou eigenlijk het enige wat je hoeft te doen?
Je hoeft niet te winnen.
Je hoeft alleen maar los te laten.

Een prachtige beeldspraak over controle en wat er gebeurt als je de controle loslaat.

De ACT metafoor van je ex op je feest.

Je bent jarig en viert een feestje met al je vrienden! Opeens staat daar die vriend voor je raam die je niet meer wilde zien. Hij wil naar binnen en jij roept dat hij niet uitgenodigd is op je feestje.

Hij probeert het nog bij je achterdeur, je voordeur en je vraagt je vrienden te helpen hem weg te sturen. Hij gaat maar niet weg! Wat een gedoe!

Het feestje loopt helemaal in de soep zo. Je geniet er niet van en weet je geen raad.

Wat zou er gebeuren als je je ex-vriend gewoon zou binnenlaten?

De ex-vriend in deze metafoor staat symbool voor de ingewikkelde en moeilijke omstandigheden in je leven. Ben je bereid om het aan te gaan? Of zoek je nog steeds de controle of vermijding? Wat zou er gebeuren als je alle omstandigheden in je leven zou toelaten?

De ACT metafoor van de vlek.

Je hebt het eindelijk gekocht: dat mooie pak dat je zo graag wilde hebben. Maar nu ben je lekker uit eten en heb je zitten knoeien met de pizza; er is een vetvlekje op gekomen. Je pakt meteen je servet om het schoon te boenen. Je boent en boent, maar uiteindelijk is de vlek alleen maar groter geworden.

In sommige situaties geldt het volgende: hoe harder je tegen bepaalde gebeurtenissen vecht, hoe groter ze worden. Zo werkt dat ook bij innerlijke ervaringen.